7 Minutes Workout 3.1.0

para Cubot King Kong

Aqui está uma ferramenta ideal para conseguir um treino matinal completo em apenas 7 minutos!

Tudo que você precisa é de uma parede e uma cadeira.

É útil de acordo com o novo método de Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade feito por Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercícios são realizados por 30 segundos, com 10 segundos de tempo de transição entre as sessões.
O tempo total para todo o treino do circuito é de aproximadamente 7 minutos.
O circuito pode ser repetido 2 a 3 vezes.

1. Macacos de Salto - Corpo Total
2. Sente-se na parede - corpo inferior
3. Push-up - parte superior do corpo
4. Crunch Abdominal - Núcleo
5. Step-up na cadeira - corpo total
6. Agachamento - corpo inferior
7. Tríceps mergulhar na cadeira - parte superior do corpo
8. Prancha - Núcleo
9. joelhos elevados / corrida no lugar - corpo total
10. Lunge - parte inferior do corpo
11. Push-up e rotação - parte superior do corpo
12. Prancha lateral (esquerda) - Núcleo
13. Prancha lateral (direita) - Núcleo

Funcionalidade deste aplicativo:
- Revisão de exercícios
- imagens HD
- Som entre exercícios
- Alterar o temporizador
- Alterar tempo de pausa
- Traduções: en, fr, de, it (se a tradução estiver errada ou se você quiser traduzir no seu idioma, entre em contato comigo por e-mail)

Fontes:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/